# 운동 전·후 건료혈 지압! 근육 뭉침과 피로 회복에 딱💥## 스트레칭만 하셨나요? 운동 효과 높이고 피로도 줄이는 한 끗 차이, 여기

# 운동 전·후 건료혈 지압! 근육 뭉침과 피로 회복에 딱💥

## 스트레칭만 하셨나요? 운동 효과 높이고 피로도 줄이는 한 끗 차이, 여기 있쥬~

운동하기 전, 뭐부터 하세요?  
스트레칭? 맞아요. 근데…  
그거 하면서 어깨랑 등 쪽이 묘하게 뻣뻣한 느낌, 다들 느껴보셨쥬?  

그리고 운동 끝나고 나면  
“아… 오늘 어깨에 힘 좀 들어갔나보다…”  
하는 느낌으로 욱씬한 어깨를 부여잡게 되는 그 순간ㅠㅠ  

그럴 땐!!  
**건료혈 지압** 한 번 눌러보세요~  
단 1~2분만으로도 근육 뭉침 완화,  
피로 회복 속도 급상승!  

운동 전에는 ‘몸 열기’,  
운동 후에는 ‘몸 풀기’로  
건료혈 자극이 엄청난 효과를 발휘한다는 거~  

헬스든 필라테스든 요가든,  
운동 루틴에 건료혈 하나만 껴줘도  
몸 상태가 달라지는 경험, 해보실 수 있어요! 😎

## 1. 왜 하필 '건료혈'이냐구요? 이유 확실함다!

건료혈은 어깨 관절과 팔의 연결지점 근처에 있는 혈자리인데요~  
여기가 중요한 이유?  
바로 **팔을 쓰는 모든 운동에서 가장 먼저 긴장되는 근육들**이  
이 근처에 다 모여있기 때문입니당!  

삼각근, 견갑근, 승모근… 이 라인들이 뭉치면  
운동할 때 어깨가 빠질 듯이 아프고,  
운동 후에도 뻐근함이 오래가쥬ㅠㅠ  

근데 이 포인트 딱 눌러주면  
혈액순환이 돌면서 근육도 풀리고,  
근육통도 줄고 회복도 빨라지는 기적적인 포인트란 거~💫

## 2. 운동 전 지압 = 예열 효과🔥

운동 전에 건료혈을 살짝 눌러주면  
어깨 근육 주변에 혈류가 확~ 돌면서  
움직임이 훨씬 부드러워집니다!  

특히 푸쉬업, 벤치프레스, 케이블 운동 같은  
어깨 라인 많이 쓰는 날엔  
이 지압 하나로 부상 방지까지 할 수 있다구요~  

루틴 넣기 쉬운 팁!  
✔️ 어깨 돌리기 전에  
✔️ 워밍업 스트레칭 전에  
딱 1~2분만 눌러주면 끝!

## 3. 운동 후 지압 = 회복 부스터💥

땀 쫙 빼고 나면  
어깨 근육이 땡땡하게 굳는 느낌 올 때 있쥬?  

그럴 때 건료혈 꾹 눌러주면  
뭉친 근육이 말랑~하게 풀리는 기분!  
특히 **지압 후 스트레칭**까지 해주면  
회복 속도 훨씬 빨라져요ㅎㅎ  

지압하면서 팔 천천히 돌려주거나,  
목까지 살짝 움직여주면 효과 배가 됨다~💪

## 4. 지압 방법은 간단하게, 효과는 강력하게!

✔️ 손가락 (엄지 or 중지)로 어깨 위 움푹한 지점 꾹  
✔️ 5초간 누르고 2초 쉬기  
✔️ 총 3~5회 반복  

운동 전에는 숨을 들이마시면서  
운동 후에는 숨을 내쉬면서~  
이렇게 호흡 맞춰서 눌러주는 것도 팁이에요! 😌  

너무 세게 누르지 말고  
‘시원하게 아픈 느낌’이 최고입니당!

## 5. 이런 운동하는 분들 꼭 해보세요! 🏋️‍♀️

- 헬스장에서 무게 치는 분들  
- 요가나 필라테스로 어깨 펴는 분들  
- 크로스핏처럼 어깨-팔 라인 자주 쓰는 분들  
- 하체만 한다고 해도 벤치에서 어깨 긴장되쥬~  

운동 종목 불문,  
**어깨 쓰는 날엔 무조건 건료혈 지압 들어가야 합니다!**  

이거 한 번 하면 다음날 근육통이 훨씬 덜해요ㅋㅋ  
저는 이거 없던 시절엔 진짜 스트레칭만으로 안 풀렸었거든요!

## 6. 루틴 만들기 팁까지 챙겨드림다~📌

🟡 운동 전 = 지압 + 가볍게 어깨 돌리기  
🟡 운동 중 = 어깨 뭉치면 중간에 1번 지압  
🟡 운동 후 = 지압 + 스트레칭 조합  

이걸 매번 반복하다 보면  
몸이 진짜 달라집니다ㅋㅋ  
운동할 때 유연성도 좋아지고,  
회복 시간 줄어서 운동 빈도도 더 늘어남!  

그리고 무엇보다도  
“어깨 너무 아파서 하루 쉰다…”는 일 줄어들어요ㅎㅎ

 

견정혈의 지압이 가능한 PH지압침대

 

## ❗ 운동하면서 이런 궁금증 있으셨쥬?

🔹 건료혈은 어떤 운동이랑 궁합이 제일 좋아요?  
👉 푸쉬업, 풀업, 숄더 프레스, 플랭크 등 어깨 쓰는 모든 운동과 찰떡!  
특히 상체 루틴 전엔 필수랍니다~  

🔹 근육통 있을 때 눌러도 괜찮나요?  
👉 네! 단, 통증이 너무 심하면 살살~  
지압은 피로 회복과 순환 개선에 도움되니까 적당히 조절해주시면 굿👍  

🔹 지압만으로도 근육이 풀릴 수 있나요?  
👉 완전 가능! 물론 스트레칭과 병행이 더 좋지만,  
지압만 해도 확실히 풀리는 느낌 듭니다~  
해보시면 “이게 왜 안 뭉쳐있지?” 신기할 거예요ㅋㅋ

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## 💥 오늘부터 운동 루틴에 '건료혈 지압' 꼭 넣어보세요!

“운동을 열심히 하는데 왜 자꾸 아플까…”  
“매번 어깨만 뭉쳐서 불편하네…”  

이런 고민, 진짜 많으셨을 거예요~  
그럴 때 건료혈 하나 눌러주는 습관이  
몸 전체 흐름까지 바꿔버릴 수 있다는 거!  

운동할 때 느끼는 **그 묵직한 불편함**,  
지금부터 하나씩 줄여보자구요ㅎㅎ  

오늘부터 1분 투자만 해도  
내일 아침 개운함이 다릅니당~ 😆

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## 💬 운동 후 뻐근함, 어떻게 해결하시나요?

혹시 여러분만의 루틴 있으신가요?  
건료혈 지압 해보셨다면 어떤 변화가 있었는지도 궁금해요~  

스트레칭만 하던 루틴에  
이 지압 한 끗 추가해보셨다면,  
후기 공유도 부탁드려요ㅎㅎ  

당신의 루틴이 누군가에겐 꿀팁이 될 수 있슴미다!💪

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## 📌 오늘의 핵심 키워드 모음!

운동 전 지압  
건료혈 효과  
어깨 근육 뭉침  
운동 후 피로 회복  
스트레칭 보완법  
헬스 지압 루틴